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這樣站，24小時都在瘦！保持窈窕的關鍵，就藏在你的「日常姿勢」裡
筋肉家族塑身班 About模特兒身材都很好的關鍵，除了控制飲食、運動，還有一個很重要卻也很容易被忽略的，就是在於她們的「體態訓練」與「柔軟度練習」。
你知道你的站姿、坐姿、躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎？想要擁有好身材，最基礎的，先從你的體態調整起來吧！
不正確的日常體態，會導致骨盆歪斜，逐漸變成小腹突出的骨盆前傾；或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態，也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症！相對正確的姿勢，可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態，線條將會愈來愈窈窕。
我們先來參考以下影片，如何調整日常的站姿與躺姿：
【好姿態擺脫鮪魚肚！核心腹部基本用力練習！】
不論站著坐著躺著，都別忘了核心肌群要正確使力！站著時靠核心肌群收緊來走路，久而久之就可改善因為骨盆前傾導致臟器下垂小腹凸出困擾。
導致日常姿勢歪斜還有一個關鍵：「肌肉僵硬」！因此在運動完後，一定要記得做拉筋動作，來柔軟你的筋骨肌肉。為什麼是運動後？運動前我們需要的是熱身，運動後我們才需要去伸展已經充分使用筋繃的肌肉群。
柔軟度其實是健康標準之一，但是大家往往都忽略了！過於緊繃僵硬的身體，可能會導致體態改變，如圓肩駝背、腰椎僵硬、骨盆前傾，嚴重的人可能還會有神經壓迫的問題。
另外擁有良好的柔軟度，身體活動才能正常，做任何運動時的動作才能夠標準，避免運動受傷，否則，你的運動姿勢因為柔軟度不足而不精準時，運動就完全白做工，無法達到理想身材了。
在筋肉爸爸九年教學經驗中，通常大部分的人，大腿前側後側及內側都很緊繃；柔軟度不足問題，女生甚至比男生還問題嚴重！尤其是上班族，久坐又缺乏運動，身體各關節缺乏活動，久而久之身體自然就會僵硬起來。
今天就先來分享，如何在運動後，舒緩你的大腿肌肉，拉筋動作包含舒緩大腿前側、大腿內側、與大腿後側的部分。
【全方位大腿拉筋舒緩運動】
1.伸展大腿前側
●將要伸展的腿該側膝蓋放在軟墊上 ，另一隻腳跨大步往前踩住
●雙手扶著地面 ，接著講身體往下壓 ，此時會伸展到髂腰肌跟大腿前側
●柔軟度增強後 ，可以再用一隻手拉起後面的小腿 ，將小腿往前拉至接近大腿 ，同時保持身體下壓不要抬起 。
●動作維持15-30秒 雙腳輪流數次
2.伸展大腿後側
●採取坐姿於地上 ，一隻腳伸直，另一隻彎曲向內
●將手往伸直的腳尖處移動 ，拉住腳尖
●如果柔軟度不夠，可以將手抓住腳踝或是小腿即可
●動作維持15-30秒 雙腳輪流數次
3.伸展大腿內側
●採取坐姿於地上，兩個腳掌相對，膝蓋打開朝外
●將身體彎腰往前趴下，身體可盡量往前伸展
●如果柔軟度不夠無法趴下去，就停留在可以彎下的程度即可
●動作維持15-30秒 ，換別的動作再輪流重複數次
最後貼心的小提醒：務必運動完後才拉筋，不要運動前拉喔！
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作者簡介_筋肉媽媽
現任姐妹淘網站婚姻家庭專欄作家。曾是個作息顛倒的電視幕後製作人，嫁給體適能教練-筋肉爸爸JZ後，靠著健康飲食、定期運動，養出連懷孕產後都不復胖的好體質！希望全天下的女人都能建立正確減肥觀念，別再淪陷於愈減愈胖、年紀愈大代謝愈差的恐怖循環中。
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