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18
MAR
2014

想擁有翹臀?學小狗尿尿就對了

文字:josephine   |  更新:2014/3/18  1 MONTH AGO
想擁有翹臀?學小狗尿尿就對了
 
8 / 11
 

你有屁股下垂的困擾?或是內褲都包不住外擴的臀部,側邊肥肉都溢出來了?那這個夏天還能穿短褲嗎?

 
想擁有翹臀?很簡單。學小狗尿尿就對了
 
準備一張瑜珈墊,兩手手掌撐地,與肩同寬,雙膝跪地,與骨盆同寬。想像你是隻小狗,小狗尿尿要抬腳,膝蓋與身體成九十度抬腳,膝蓋不能低於腰部,然後把膝蓋打直,把小腿踢出去,整條腿伸直,不能低於身體的高度,像圖三一樣。跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會痛。兩邊各練十下。如果你無法跪,也可以用前彎的方式向兩邊抬腿,請參考圖四、五、六。
 
練完左右,要練上下。同樣成四足跪姿,兩手手掌撐地,雙膝跪地。想像自己是一隻老虎,尾巴往後甩,再拉回來。人當然沒有尾巴,所以請甩腿。腿收回來時膝蓋盡量靠近額頭,這樣也可以練到腹肌。請看圖七與圖八。
 
如果你的腹肌很有力,可以嘗試進階版,即圖九與圖十,用手肘撐地,向後方以及向側邊抬腿。每天勤練習,一邊10到20下,依個人能力調整。保證你有迷死人的翹臀。
 
看看圖一與圖十一,羨慕吧?
 
 
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