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想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了

文字：josephine | 更新：2014/3/18 1 MONTH AGO

你有屁股下垂的困擾？或是內褲都包不住外擴的臀部，側邊肥肉都溢出來了？那這個夏天還能穿短褲嗎？

想擁有翹臀？很簡單。學小狗尿尿就對了

準備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻小狗，小狗尿尿要抬腳，膝蓋與身體成九十度抬腳，膝蓋不能低於腰部，然後把膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不能低於身體的高度，像圖三一樣。跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會痛。兩邊各練十下。如果你無法跪，也可以用前彎的方式向兩邊抬腿，請參考圖四、五、六。

練完左右，要練上下。同樣成四足跪姿，兩手手掌撐地，雙膝跪地。想像自己是一隻老虎，尾巴往後甩，再拉回來。人當然沒有尾巴，所以請甩腿。腿收回來時膝蓋盡量靠近額頭，這樣也可以練到腹肌。請看圖七與圖八。

如果你的腹肌很有力，可以嘗試進階版，即圖九與圖十，用手肘撐地，向後方以及向側邊抬腿。每天勤練習，一邊10到20下，依個人能力調整。保證你有迷死人的翹臀。

看看圖一與圖十一，羨慕吧？