練好５項基本功，防癌就輕鬆

• 作者：簡文仁（亞洲物理治療聯盟理事長）
• 2014.01.28
• 人氣：13463人
• 回應：1篇

台灣癌症基金會從２００７年開始選拔抗癌鬥士，我很榮幸從第一屆開始，就擔任評審委員，看過一篇篇感人的抗癌歷程，常常邊看邊淚流不已，他們每一位都足當抗癌鬥士，只是我們必須從當中選出更具故事性、更具正面能量，能有助人力量，能啟發我們人生信念的１０位，常常難以取捨。

的確，若被診斷出罹患癌症時，猶如人生被逼到懸崖邊，感到十分地恐懼與危險，一個站不穩，就可能墜落崖下，人生從此結束。但如果能堅定地站穩自己，也能看到人生的另一番風景，感受到另一種人生的幸福。很多人，在罹癌後，人生從此轉了彎，活出另一個生命，從此更健康、更幸福。

重點在於是否好好的面對它，正確處理它，不要逃避，也不要亂試偏方。有些癌友，會分享偏方的好處與療效，我們都不敢選他們，也許他們真的有如此的作法與效果，但這些屬少數的個案，沒經過嚴謹的科學驗證，不能當作標準化的醫療，為了怕誤導其他癌友，只好對他們說抱歉。

台灣癌症基金會今年推出「全民練５功 防癌就輕鬆」的運動，鼓勵社會大眾做好蔬果５７９，規律運動早期篩檢，控制體重，遠離菸害。這５項功課、功夫，就可以降低癌症的發生率。因此我也設計了一套運動操來配合，希望大家隨時隨地動一動，養成規律運動的習慣，身體自然健康，癌症就會遠離。防癌運動操如下：

一. 天天蔬果５７９　彩虹多元樣樣有

作法：雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎，雙手握拳向下律動，張掌比５向左、手指比７向上、手指比９向右，各８拍。

二. 規律運動扭一扭　折腰擺臀不怕醜

作法：雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎，右肘往左、左膝往右扭動腰部８拍，左右交替；臀部往左、往右扭動，也２個８拍。

三. 定期篩檢抖一抖　四癌早知有沒有

作法：身體向右傾，左手左腳往右側抖動８拍；跳起換邊，右手右腳往右側抖動8拍，再輪一次。

四. 體重控制少一口 1824身似柳

作法：雙腳打開兩倍肩寬，身體前彎雙手放鬆下垂，左右上下擺動身體，如風吹柳樹。

五. 遠離菸害走一走　每日萬步到九九

作法：原地踏步輕跳，雙手大幅前後擺動，身體向左、向右各8拍，再輪一次。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>

相關主題推薦
．影音／簡文仁麻將操：牌桌上伸展筋骨添樂趣
．六個方法，變身健走達人！
．８種Made In Taiwan超級防癌食物
．每週五次每次半小時，規律運動比吃藥更有助健康
．１０種不會得癌症的生活方式