不用細數日子，從情緒變化就能推測生理期將屆？女性生理週期受到荷爾蒙波動的影響，特別容易在月經來潮前幾天感覺情緒煩躁、頭痛頭暈、腹部悶脹，甚至就連夜間睡覺也惡夢連連。如何擺脫這反覆發作的「經前症候群」？養身瑜珈老師Sisii傳授3招骨盆操，深層按摩子宮，促進荷爾蒙協調，舒緩女性經前不適，愉快度過生理期。（影音／攝影記者江旻駿）

【第1招／仰臥蝴蝶式】

● 動作：

1. 平躺在瑜珈墊上，雙腳踩地、屈膝；雙手自然放在身旁兩側、掌心朝上。

2. 輕輕打開膝蓋彎曲的雙腳，腳掌相對。

3. 配合腹式呼吸，維持同一姿勢5至10分鐘。

4. 完成後，雙腳慢慢回到預備姿勢。

● 說明：這個動作可以放鬆髖關節，調整骨盆腔的位置，減輕腹部壓力，促進下半身血液循環，調整荷爾蒙分泌，深層按摩子宮，緩解月經前的不適症狀。

【第2招／鴿子式】

● 動作：

1. 預備動作時，雙手撐地，兩腳跪地後慢慢將重心往後放，雙腳伸直、腳心貼地，身體自然呈現「倒V」形狀（下犬式）。

2. 提起右腳向前彎曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往後坐下；左腳往後伸直，腳背貼地。

3. 上半身和腰部挺直，骨盆盡量貼於地面，且視個人柔軟度，上體緩慢往前趴地，兩手往前伸直，額頭貼於地面，注意脊椎儘量拉伸，右側臀部貼於地面，手背朝上，腳掌朝上，停留5至10個腹式呼吸。

4. 完成右側動作後，身體慢慢回正，再進行左側動作。

● 說明：此動作可找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲勞，促進氣血循環，有助於內分泌機能正常運作，預防女性生理週期間的婦女病。

【第3招／半蜻蜓式】

● 動作：

1. 盤腿坐在瑜珈墊子上，打開右腳於墊子前方，手拉左腳跟靠近鼠蹊部。

2. 身軀輕輕往右扭轉，挺起軀幹再慢慢俯趴在右腳上，雙手拉住右腳跟或放在右腳兩側，停留5至10個呼吸。

3. 完成後，身體慢慢恢復預備姿勢，接著再換左邊動作。

● 說明：此動作可增進骨盆腔的血液循環，強化下腹和下背部肌肉，溫暖子宮，對於緩解經前症候群、痙攣、腰背酸痛，以及鎮靜神經系統和減少煩躁，都有不錯的效果。不過，此招式不適合在生理期間操作。

◎動作設計／養生瑜珈老師Sisii。

◎動作示範／Sisii老師（藍衣者）、Rara模特兒（紅衣者）。

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