沒有咖啡因…誰能解救你？

發文者	肥肥夫人│2014-04-01 12:26:52

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健康, 咖啡因

不靠咖啡因１０個有效提神方法…

( 肥肥夫人編譯取材自 MadicalDaily & KingNet 圖文資料庫 )

周遭的朋友之中，很多人都與咖啡有著又愛又恨的情結：不喝咖啡提不起精神，喝了咖啡又怕晚上睡不著覺。

咖啡因這種興奮劑也確實會讓人在生理和心理上癮，它會掩蓋身體疲勞和脫水的症狀，導致胃病並加重病症，引起貧血、腎結石、骨質疏鬆、潰瘍和經前症候狀。

很多人想戒咖啡，反而會出現頭痛、疲勞、抑鬱、煩躁和注意力不集中的狀況，為了避免這種咖啡因上癮，或是以長遠的健康觀點來看，應削減咖啡因攝入量。

本文特別提供不靠咖啡因、以自然方式提神的１０個有效方法…

以下提供不靠咖啡因、以自然方式提神的10個有效方法…

1) 喝水

以水代替果汁、含咖啡因的飲料，或者能量飲料。

喝水可以快速提神，並使得皮膚更好，也會幫助消化，因為水可以代謝體內毒素。

沒有喝足夠的水會導致脫水，也會使身體機能運作緩慢，因此使你感到疲倦和煩躁。

哈佛健康出版社發表：即使是經過最嚴苛的體能活動後，喝水已被證明是提高身體性能、補充體力與補給養分，唯一最有效的方法。

現在該是少喝其他飲料，多喝好水的時候了！

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) 吃健康的脂肪

不要拒絕所有的脂肪，健康的脂肪是人體所不可少的，它可以吸收抗氧化劑並為身體提供更多的能量。

研究發現，抗氧化劑需要脂肪才能從胃腸道吸收進入血液中。此外，脂肪還幫助抵抗自由基，讓精神更好、更集中和頭腦清晰。

橄欖油、椰子油和魚油都是好的健康脂肪。

3) 有氧運動30～60分鐘

每週３至５天進行有氧運動30～60分鐘，可以讓心臟更健康。跳繩、快走、慢跑、游泳…，都可以增加身體活動的水平，同時提高能量。

運動使身體釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，可以使你感到精力充沛。

愈不愛運動愈容易感到疲倦，快準備好…選一個隨時都可以快速動起來的運動！

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4) 聽喜歡的音樂或歌曲

聽喜歡的音樂或歌曲，然後開始跳舞或唱歌，音樂可以即刻提升情緒和快速爆發能量。

因為音樂會通過大腦的數個區域，同時導致新的神經連接。不要猶豫，現在就把最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，再配上跳舞以提升能量活力。

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5) 按摩耳朵

按摩耳朵可以增加血液循環，並因此瞬間增加能量。耳朵是反射整個身體，指壓耳朵穴位，能刺激身體各個部位、器官。

建議揉搓整個耳朵上下，並做三次深呼吸。吸氣，由耳垂開始向上按摩，呼氣並重複。

6) 洗個冷水澡

雖然熱水淋浴或泡澡，可以使你感到放鬆舒緩，但是沖個冷水澡則能刺激身體、加快血液循環，使整個人有精神並更加警覺。

冷水淋浴可以增加新陳代謝，提高身體能量，還可以增強免疫系統、提升性慾，甚至還可以讓皮膚和頭髮更健康。

建議冷水浴的溫度是攝氏10度，方法是先以正常方式和水溫洗澡，最後５分鐘把水溫調低，以冷水淋浴讓身體感受一陣清爽。

7) 充足的睡眠

這是真的！當沒有足夠的睡眠時，一定會缺乏能量。

睡眠不足會讓人體的精力和能量降低、認知功能變差、並引發嚴重的健康問題，例如肥胖、心臟疾病、糖尿病、憂鬱症和快速老化。

而如果是睡眠不足再以咖啡因提神，實際上會使健康更加惡化。

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8) 以蔬果汁開始你的一天

蔬果汁富含維生素和礦物質，是身體能源的天然推進器，消化系統也不會因為要來消化沉重的食物而被削弱，喝蔬果汁是讓一天開始就精力充沛的最佳方法！

9) 吃高能量低熱量的食物

吃藜麥、小米、堅果和色彩豐富多元的蔬菜，這些有益的營養成分和複合碳水化合物，提供身體能量，但並不會讓體重增加。

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10) 釋放壓力

壓力會一點一點地消磨你的能量，壓力是一個可怕的身體能源消耗器。當長期處於壓力下，身體會釋放有害健康的激素和化學物質。

壓力會導致免疫力下降、體重增加、血糖控制不佳和消化系統的問題。所有這些問題都可以再進一步的耗盡精力，變成壓力和身體疾病的惡性循環。

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肥肥夫人：minyo@8dcare.com

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