喻碧雲分享了洪仲清臨床心理師的近況動態。10月31日
「忍受和接受乍看相似，卻完全不同。當你忍受時，因為沒有掌握權，所以會失控和難過；相反的，接受代表能控制當下的狀況，你可以決定發生什麼事，怎麼把這件事納入你的生活。當你接受了，代表你已經慢慢地、有意識地實行，並了解每個經驗。」
注意負面經驗，那是生存的必然。天生的負面思考者，更是不可忽略的存在。
但是過多的負面情緒讓我們苦惱，沒有良好的生活態度去面對，會影響我們在複雜人際社會中的生存。運動、規律作息、良好時間規劃、健康的思考習慣…，都是良好生活態度的一部分。要建立良好生活態度，部分要先從情緒管理技巧開始培養起。
技巧的熟練，可以慢慢建立態度。
像是最近跟孩子們談「無聊」這件事，通常代表我們的興趣過於侷限，或者時間規劃不佳。無聊是一種輕微的負面情緒，付出了時間成本，又付出了情緒成本。相反地，如果能有幾項有興趣的事，能夠孜孜不倦地投入，那無聊的感受會少得多。
⋯⋯
現在的孩子，被「三電」綁架的不少—電腦、電視、電動。只要不是三電，許多孩子就會直喊無聊。可是，三電有趣，但不健康，長久來說，大量涉入，累積了負面情緒，排擠了維持良好生活的時間。對孩子來說，特別是如此。
沒培養出良好的休閒嗜好，對情緒管理也是一種傷害。有良好的休閒嗜好，我們能在其中休養生息，又能累積生命的厚度。譬如，孩子們做志工的比例很少，但是透過真實的付出，可以得到不少成長。
生活經驗越是厚實，就越懂得接受，而非僅僅是忍受負面經驗。這一點一滴，有賴我們認真過生活，放心體驗。
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【中時電子報 艾爾莎．普西特】
為什麼我老是注意壞事而忽略好事？
臉書上的辱罵字眼，比起十個人留下的親切招呼留言，更能引起我們的注意；睡前，我們特別會想起上司的批評或正值青春期兒子的語氣。大腦因為考量生存，自然傾向注意負面的看法，這會直接影響我們的身體，讓我們變得緊繃，以對抗可能出現的外來傷害，而這會加深悲傷的情緒並減弱快樂的情緒。
當一切事物在我眼裡都是負面的，我怎能不封閉自己？
1.運用「正面看法」：最有效的辦法是不斷地要自己關注正面的東西。比如你的婚姻瀕臨觸礁，你該做的是別再一味責怪，而是花些時間專心想想當初認識另一半時，他的優點和吸引你的地方；如果你想戒除壞習慣，你得列個表記錄哪幾次成功做到。當你愈注意你的成功，愈能繼續下去。
2.運用「九十秒鐘規則」：就生理上而言，當我們心頭湧現負面情緒，身體要花九十秒過濾壓力賀爾蒙，恢復到原本的狀態。但是這段時間過後，如果你還繼續想著生氣或難過的事，這種生理過程會再重複一遍，於是你掉進永遠無法結束的循環。因此，當負面情緒出現時，就讓自己在這短暫的時間去感受，腦子別想其他事，感覺負面的情緒就好。但當你覺得逐漸平靜，就得專心想正面的事，看看上一點的建議。
3.尋找放鬆或快樂：這兩點你該選哪一點？重點在於程度。大體而言，面對嚴重的問題，如果你既疲憊又難過，就尋找放鬆；如果你夠堅強平靜，就尋找快樂吧！例如，在你度過了倒楣的一天之後，就尋找放鬆，不管是找朋友聊天、睡個午覺，或者找個時間好好享受一下。當你感覺好一點了，就繼續加油，吃個想吃的水果、聽首你愛的音樂……盡情享受！
忍受和接受的不同
佛洛依德說，我們潛意識儲存和壓抑的是，不被社會接受的想法、願望、創傷回憶以及痛苦的情緒，我們人生大部分的時間都反映著這個潛意識編程。如果只是忍受那些困擾和痛苦，並且逼自己不再去回想，等於把負面感受埋藏在心裡某個僻靜的角落，而且它會一直影響著你，讓你持續難過、無法信任他人……
忍受和接受乍看相似，卻完全不同。當你忍受時，因為沒有掌握權，所以會失控和難過；相反的，接受代表能控制當下的狀況，你可以決定發生什麼事，怎麼把這件事納入你的生活。當你接受了，代表你已經慢慢地、有意識地實行，並了解每個經驗。
給宇宙的背包
1.想像你有個背包（大腦無法分辨現實和虛幻，你不需要有個真正的背包，想像就夠了），賦予它你喜歡的顏色、尺寸和款式。
2.想想讓你產生負面情緒的感受、話語和失去的東西，再從中挑一樣當成想像符號。比如，如果你和女朋友分手，而她習慣戴紅色的手套，你可以把紅色的手套當作符號。
3.把這個符號化的經驗放進想像的背包裡，然後還給宇宙。這個動作意味著已經還原大腦簡單的秩序：「我從這個經驗學到了教訓，現在我應該『放手』，不需要再重溫它，我相信這個經驗能讓我成長茁壯，我不想再一直扛在肩上。」
http://life.chinatimes.com/LifeContent/1410/20131029002713.html
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