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為什麼鮪魚肚甩不掉？這不是胖！「歪骨盆」害你小腹纏身

筋肉家族塑身班 About

撰文者筋肉媽媽  

2014-11-25瀏覽數：22148

體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後馬上變辣媽的運動狂人後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，而決心創立塑身班！如果連媽咪都可以變健美好手了，你一定也能做到！

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為什麼明明是瘦子，小腹卻像蜘蛛般凸出來？
為什麼努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？
為什麼生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？ 

可能你不是胖！而是「骨盆前傾」！ 

台灣六成以上女性都有骨盆前傾問題，如果妳常常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法抒壓，那麼，妳的小腹問題可不是來自於肥胖。 

「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張筋肉媽媽畫的比對圖就明瞭： 

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簡單來講，「骨盆前傾」就是妳的脊椎呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上（參考我畫的下圖），但是姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。 

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什麼樣的人會讓重心落在腰椎？「穿高跟鞋」、「腹部沒力」、「產後媽咪」就是最大三族群，難怪女生往往是飽受骨盆前傾困擾。

骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹更是容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎問題！ 

要解決骨盆前傾問題，其實一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，妳會發現，小腹就這麼樣的，消！失！了！

先來檢視妳的骨盆位置是否正常！

找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。然後把手掌塞到牆與腰部空隙中：

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正常的骨盆位置，差不多可以塞入手掌寬。
骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於妳的手掌。

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改善骨盆前傾第一步，先來舒展僵硬已久的腰椎肌肉群吧！ 

今天示範的兩個舒展動作，沒事可以天天來個幾回，慢慢加長時間與弧度，即使骨盆問題改善後，還是可以持續來保養身體。 （文末有專業教練示範影片） 

第一個舒展動作：腰椎肌肉群 

舒展腰椎附近的肌肉，首先，腳打開坐著並且屈膝，接者把身體往下壓，並持續伸展15~30秒後再休息。

 

第二個舒展動作：髂腰肌+大腿前側肌群 

所謂髂腰肌，就位於髂骨與恥骨位置，舒展完腰後肌肉，現在要來舒展骨盆附近的肌肉群了！ 

1.先呈現跪姿，並把其中一腳往前跨，接著把身體壓低，持續15~30秒。
2.再重複一次動作，但這次把後腳拉起來，持續15~30秒。

記得要換腳做喔！

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接下來就來看看「筋肉家族塑身班-腹肌剋星骨盆前傾 矯正舒展篇」的示範影片吧！

作者簡介_筋肉媽媽

現任姐妹淘網站婚姻家庭專欄作家。曾是個作息顛倒的電視幕後製作人，嫁給體適能教練-筋肉爸爸JZ後，靠著健康飲食、定期運動，養出連懷孕產後都不復胖的好體質！希望全天下的女人都能建立正確減肥觀念，別再淪陷於愈減愈胖、年紀愈大代謝愈差的恐怖循環中。

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