womany 編按：
真開心！最近天氣回溫，越來越有春夏的氣息了。但是一想到春夏，就馬上驚覺那冬天不知不覺生出來的這些肥肉到底該怎麼辦？親愛的別著急，在春夏報到之前，一起來做做這三個簡單的運動，和大腿內側的「掰掰肉」也說掰掰吧。（塑身特輯，我們為你準備了魔鬼教練鄭多蓮，教你鍛鍊蜜桃臀和馬甲線）

你是不是也覺得穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的，就是「大腿內側」了！

「裙子或褲子卡在大腿上穿不進去」

「因為大腿太胖穿褲裝很醜」

我們或許都曾這麼說過！大腿周圍是大家票選最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的「內轉肌」變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。

這麼說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊「內轉肌」即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。

１：開腳下蹲（10次）

（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。

（２）兩手放在頭後方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。（一起鍛鍊：強化肌力的五種下半身運動）

２：擺腿運動（左右各10次）

（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

（３）同腳向後伸展

（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動

（推薦閱讀：超有效！塑身女皇鄭多蓮，教你打造完美蜜桃臀）

３：坐著就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！（鄭多蓮瘦身食譜！消水腫的番茄小黃瓜沙拉）

鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？（你也該知道，減重的安全速度）

拉警報！夏天報到前，我們可以偷偷努力...
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