運動完更要立刻吃東西！必做這4件事，幫身體代謝廢物

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當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎？不不不，你還有些非常重要的事情得做。 

運動期間，身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復，以下4件事是運動後缺一不可的動作，因為這些舉動能幫助身體恢復更迅速！ 

1.緩和

高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快，突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥，因此你應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動，預防血液滯留在四肢，並且減緩心跳速度。 

低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路（或慢跑），這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物，讓你恢復得更快！ 

2.補充水份

運動飲料含有許多電解質及醣類，能迅速補充身體所流失的水分與能量，不過若運動時間低於一小時的話，補充普通的水即可，其他鹽類可透過一般飲食獲得。（參考補充水份小技巧）

至於喝多少水才夠呢？你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測，那就是測量你運動前後的體重。對比運動前與運動後的體重，所減少的部分就是你要補充的水分，例如：假設運動前你的體重是50公斤，運動後變成49公斤，則你應該要喝足1公升的水，因為運動後所流失的體重大部分都是水份。 

3.伸展

時間再少也不能忽略伸展運動不做！因為運動後的伸展活動能回復肌肉的柔軟度，增加關節的活動度，而且最好是趁身體體溫還算高的時候進行。 

不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫，伸展動作不是越痛越有效果，你只需要簡單的延伸肌肉，感覺到輕輕的拉扯（可能帶點微酸感）就行。動作保持連續柔順，不要用彈跳的方式，不然很可能會聽到「啪」的一聲，那就完啦！ 

4.吃吃吃

燃燒熱量是大部分人運動的目的，吃東西不就把好不容易消耗的熱量又補了回去嗎？錯！當你運動完後，身體正好欠缺營養來恢復與補給，如果這時候你立刻吃東西，身體會將它們拿來修復受損的組織，而不會轉變成脂肪囤積。 

可是吃的東西還是要慎選！運動後你應該食用高比例的碳水化合物及適量的蛋白質，全麥吐司、香蕉、一顆蛋加些蔬菜皆是不錯的選擇，珍珠奶茶或雞排、燒烤就不用考慮了。 

參考資料：POPSUGAR fitness

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000010070&utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_content=bw&utm_campaign=content