吊胃式
吊胃式 (Uddiyana Bandha)
吊胃式瑜伽鍛鍊法
吊胃式：可以按摩腹腔內臟、改善臟器下垂、強化核心肌肉群等等…..
練習此式，最好是在空腹時練習。初學時不容易做到吊胃式沒關係，無需拼命練習，保持每天練習一次就可以。
做法：
1. 站立，膝蓋微彎，兩手撐在大腿上把身體撐好，上半身放鬆。
2. 把氣吐盡後不要吸氣，然後把肚子縮進去，再把橫隔膜上提，如果還有空氣在體內就放鬆再吐盡然後再縮再提。
3. 保持大約十秒或者到忍受不了要吸氣時，先放鬆再吸氣。
4. 以上重複做個五到八回呼吸。
練習要訣：
1. 肚子縮進去時，腹肌不要用力，用力就會卡住。
2. 體內空氣一定要排盡，不然會卡住感。
3. 氣吐盡保持住不需要太久，不是練習憋氣。
4. 如果做的好，會感覺肚子裡內臟不見了，因為空氣排盡，會感覺除了腹腔之外，胸腔一起像真空收納袋一樣也往內縮了，所以喉嚨與胸部相接處也會稍微有被縮進去的感覺。
(CSJ YOGA資深教師：張佳苓老師示範)
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