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國際中心／綜合報導

忙碌的上班族，中午休時時間往往不到一小時，午餐就在辦公桌上草草結束，又重新投入工作；不過專家表示，如果能利用這短暫時間，其實有助提高生產力，美國《赫芬頓郵報》報導，整理了10個成功人士午飯時間的習慣。

▲《ETtoday新聞雲》的苦命員工也是吃午餐配電腦啊！

1、離開辦公桌

加拿大著名演講家柯爾（Michael  Kerr）接受雜誌採訪時曾提到，越來越多報導指出，坐太久會對身體造成負面影響，所以離開坐位，到別的地方吃飯非常重要。

2、走到戶外

經過一早的繁忙，離開密閉空間，走進大自然，無論是記憶力抑或專注力，都會明顯提升；美國密西根大學的研究顯示，午飯時間到公園散步有助恢思考能力。

3、做運動

適度運動會分泌安多酚並產生快感，將疲勞感一掃而空，替身體帶來更多能量，好應付各種挑戰，效用可持續一整個下午。

4、看書

午飯時閱讀、看戲，讓大腦接收大量資訊，正好啟發創意，為下一個工作帶來靈感。

5、吃得健康

一項研究指出，飲食健康的人，工作表現會比一般人高25%。

6、不要吃過量

吃得太多會使身體產生太多胰島素，降低血糖令人變得疲倦、昏昏欲睡甚至沮喪，無法掌握工作節奏。

7、與朋友或同事吃飯

職場上人際關係也是很重要的一環，利用午休時間和大家吃飯，有助保持關係及建立人際脈絡。

8、與競爭對手吃飯

英國富商、維珍集團創辦人布蘭森(Richard Branson)曾表示，午飯是與競爭對手修補橋樑的好時機。

9、聽音樂

適當的音樂有助紓緩壓力，令人身心放鬆。

10、小睡片刻

小睡有助提升認知能力恢復精神，讓下午工作時更能全神貫注工作。

每個人都一定會有高點跟低點，但還是要努力維持穩定工作量，不要在極端值之間遊走比較好，專家建議上班族每工作一陣子就要讓自己休息5分鐘左右，做些與工作無關的事情，例如散步、去茶水間泡茶或咖啡等，讓自己能穩定維持工作品質。