【健康抱報】

作者 / 健康抱報－潘懷宗　發表日期 / 2014/5/29　瀏覽數 / 73,300+

一天要排便幾次才算正常？有人一次，有人好幾次，也有的人兩三天才上一次大號，更甚者是一星期才解放一次，聽起來似乎不可思議，但環顧周遭親朋好友，有這種困擾的人比比皆是，難怪現代人常為便祕所苦又不敢言。

我建議每天至少排便一次，讓身體能規律、順利排除體內的老舊廢物，而且希望能定時，最好在早上起床後，依中醫的說法就是大腸經在值班的時候。這也跟前面所說的「早起一杯溫開水有助排便」有異曲同工之效。

正常人的糞便應為黃褐色、條狀、軟硬適中、無臭味、載浮載沉。這和飲食有很大的關係，例如進食蔬果較多可能偏棕綠色、肉食主義者偏棕黑色；此外，還和服用藥物有關。但只要自己無排便不適或身體不適，近期無明顯的排便次數、排便顏色及排便形狀的改變，均屬於正常，不必杞人憂天。

排便這項生活好習慣的培養，除睡眠充足，適量的正確喝水外，尚有適當運動，因為運動可以紓解身心壓力，促進血液循環，使大腸機能活躍，蠕動正常，自然能順利排便。

另外正確的吃裡面，也有配合因素，因為豐富的膳食纖維能增加糞便體積，也有益整腸與正常排便。吃蔬菜水果時應細嚼慢嚥，要連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。

最後，也可以適當的補充益生菌。日本代田稔醫師發現某些益生菌可在腸內繁殖，停留的時間達數週之久，並增加人體腸道中的雙叉桿菌與乳酸桿菌，改變腸相及改善便祕，當然有助於嗯嗯囉。

大腸直腸癌死亡率已經高居十大癌症死因第三位，與飲食關係很大，高油脂、少蔬菜的飲食很容易誘發直腸癌。症狀包括排便急迫感，肛門老是有東西的感覺，又解不大出來，排便時帶血或黏液，其他症狀還有會陰處疼痛，肛裂疼痛感。晚期症狀則有疲倦、厭食和體重減輕，可能與轉移部位有關，黃疸和右上腹痛可能表示肝臟已遭侵犯、腹脹表示有腹水或右側大腸腫塊、背痛可能是癌症轉移至骨骼或腹部主動脈旁的淋巴管，有咳嗽和肋膜積水情形，則來自肺部轉移。

診斷方式有大便潛血反應測試、肛門指診和乙狀直腸鏡、灌腸攝影、乙狀結腸鏡及纖維大腸鏡。至於治療，以手術切除為主，若病理檢查發現有淋巴腺轉移，患者應該接受6至12個月的輔助性化學治療，高危險患者應接受化學及放射線合併治療。

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