科學研究證明一個樂觀的人因為使用正向神經系統，會分泌出讓細胞健康的神經化學物質，所以比較不容易生病。擁有開心的心情除了能減低心臟疾病、中風發生率之外，還能更有效管理壓力。以往有很多篇文章告訴妳如何擁有快樂，像是「改變，讓快樂重現 」、「幸福的魔法：更快樂的101個選擇 」、或是「微笑吧，快樂就有希望：迎向陽光，別躲在角落哭泣！」，但如果妳想從今天就開始快樂卻不知道如何下手，這裡有來自國外網站 Shape Magazine 整理的十個簡單的好習慣，讓妳一步一步邁向快樂人生。

一、寫下感恩

一切都是從感恩開始。如果妳對擁有的事物不抱著感恩之心，那麼妳將永遠都不滿足。所以從今天開始，拿一本小筆記本記錄妳身邊所有好的事物吧！像是，今天妳吃到了很好吃的早餐或是看到了一件漂亮的衣服。但也不要忘了感謝今天不順遂的事情喔！因為這些困難將會成為妳生命中的智慧結晶，它們會帶給妳力量還有教妳如何保持信念。從「寫」開始，妳會發現那些好的壞的經驗都會帶著妳前往更美好的未來。（延伸閱讀：愛自己的第一步：「寫出」自己 ）

二、分享妳的故事

相信只要是人都能夠正向地生活。我們能夠與他人分享生活中的小故事、大冒險、我們的成功甚至我們的挫折，因為當我們知道其他人在經歷相同經驗後依然安然無恙，我們將會感到安心。分享能傳播希望，而希望正好是快樂的主要元素之一！當我們與他人分享故事時，我們其實在給他們一樣工具：能夠建造、進化、保持信念的工具。今天試試看，告訴別人妳的小故事，改變自己也改變別人！（延伸閱讀：說出影響力 ）

三、選擇原諒

雖然「原諒」用說得比做得簡單，但妳必須選擇去原諒那些曾經阻止妳追求快樂的人。每天花個幾分鐘想想過去不愉快的事情，然後告訴自己：「過去的事就讓它過去吧。」或是妳也可以這樣想：阻止妳的人可能也希望他能將那段不愉快抹去，所以妳倒不如比他先成為開心的人。結論是，放下過去不愉快的事情，才能讓現在更充實、更美好。（延伸閱讀：更快樂的 101 個選擇 ）

四、成為更好的聆聽者

當妳用心聆聽時，妳是在對更多的知識敞開心胸接受它，而不是只有活在自己的負面情緒裡，同時妳也給予他人信心與尊中。讓妳擁有安穩、積極、正向感覺的兩大關鍵即是知識與信心啊！（延伸閱讀：男人真心話，說給女人聽 ）

五、讓羨慕轉變成能量

當我們去羨慕別人的時候，其實我們傷害的是自己而已。別人過得比較順遂，並不代表老天爺虧待妳，不如將那股嫉妒的能量轉換成鼓勵自己的力量。好好運用那股力量去建立自己的品牌，讓別人看見妳的好，讓別人也來羨慕妳。（延伸閱讀：美麗自信女養成 S.O.P ）

六、多一點微笑

我們微笑的時候，其實是在創造一個快樂、鼓舞大家的環境，這個環境就會自動吸引人們，大家就能一起創造一個歡樂的空間。相反的，如果妳老是皺著眉頭，大家就會漸漸地遠離妳。快樂可是有科學根據的！在一個快樂的空間裡，即使一開始只有一點點的微笑，它也會分泌出五羥色胺（一種開心賀爾蒙）然後不停地散播出去喔！（延伸閱讀：微笑吧，快樂就有希望！）

七、擁有健康的生活

雖然這是常見的建議，但是每天只要15分鐘的運動和陽光，我們就能夠更快樂！如果妳平常沒辦法曬太陽的話，可以多攝取維他命D 。如果妳平常太忙沒時間運動，可以多爬樓梯少搭電梯，或是中午休息時去附近的公園散散步。除了維持運動之外，別忘了飲食也要均衡喔！每天一定要吃蔬菜水果，如果下午肚子餓了，建議妳可以吃杏仁或是核果類的小點心。平常多做這些小運動、多攝取營養、還有曬一點太陽，不但能夠讓妳每天更專注也能培養出正面的想法。（延伸閱讀：為了美食與健康，一起慢跑吧！）

八、練習正向思考

想像妳今天在手術房裡，妳心裡一定想著最糟的結果然後想要快點結束這一切。現在別想著結果，想像手術的過程，想像過程中所有順利的事情都發生了然後完美地結束。別老想著自己會失敗，妳可以把所有打算著最壞結果的精力放在想像最美好的未來，然後告訴自己現在所做的所有努力、所歷經的一切逆境，總有一天妳將會到達那美好的未來。（延伸閱讀：還是可以選擇，不太悲傷：正向心理學的八本小書）

九、別再怪罪他人

要我們把錯賴在別人身上是很簡單的事，大多數人每天都在怪經濟不好、政治人物腐敗、老板壓榨，等等。但如果妳真的接受了「只有妳擁有妳的人生主導權」，那麼就會很自然地找到內在的樂觀本性，成功的人生也會隨之而來。要知道，機會總是出現在谷底，而不是在山頂。（延伸閱讀：我們，就是這個世界的主人翁）

十、過去不代表未來是如此

即使妳在人生中遇過許多逆境，並不代表所有事物都會是不好的結局。千萬別讓那些不好的經驗成為妳預知的未來，相反地妳必須瞭解那些絆腳石其實是人生中的里程碑，因為那代表妳的未來已是一片晴朗的道路。（延伸閱讀：用冷靜面對逆境 ）

讓妳更懂得快樂
〉〉靠別人給予的快樂，不是真正的快樂
〉〉百歲少女海莉的生命故事 
〉〉為自己創造快樂的三種空間 

資料來源：Shape Magazine
本文作者：womany編輯部／Litta Lee

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