孩子出生後，給予奶水可以說是對於吸收營養最重要的補給。選擇親餵母奶的媽媽經歷辛苦的哺乳期，其中卻很有可能因為一些因素導致退奶，或是乳汁分泌不足，導致孩子總是吃不飽。今天要介紹 8 種有助於發奶的食物，讓不管是要發奶還是追奶的媽媽都可以做個參考喔！
▼發奶食物有哪些？
1.黑芝麻
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黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維生素 A 和 E、卵磷脂、鉻、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速代謝功能，還有預防貧血等功能。不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對成效較慢。
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2.花生
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花生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有幫助，對於產後乳汁分泌不足也有很大的助益。花生配合燉豬腳一起食用有利於發奶，讓媽媽可以補補身子。
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3.絲瓜
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絲瓜有通乳腺的作用，但是性寒，建議跟熱得食材一起煮，服用之後較有成效。像是跟豆腐或是豬腳一起煮、煲湯等料理對母乳的補充很有幫助。但是本身身子較偏冷的媽媽建議絲瓜不要吃太多，以免影響身體。
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4.金針
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金針含有蛋白質以及大量的維生素 B1與 B2，本身也有通乳利尿的功能，同時也常被當成補血的食材。搭配瘦肉等材料煮湯食用對發奶很有效益。
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5.筊白筍
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筊白筍含有碳水化合物、蛋白質，還有維生素 B1、 B2、 C 與各種礦物質。擁有解毒、利便和發奶等功能。和豬腳一起燉食用有助於增加乳汁分泌。 |
6.A 菜心
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A 菜心有通乳的效能，具有豐富的營養素。可以試著跟其他對發奶有幫助的食材一起料理，也能跟豬腳一起煮並食用，對發奶也有一定成效。 |
7.豌豆
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豌豆磷非常豐富，有利尿、解毒、止瀉和通乳的功能。可以跟牛奶一起煮粥，對發奶很有幫助。或是煮熟後吃、榨汁後服用也可以協助奶水增加。
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8.豆腐
| 豆腐具有高蛋白，可以清熱解毒、養血增乳。另外，紅糖可以養血和絡，不妨試試用豆腐加紅糖、米酒煮食，有利於發奶喔！豆腐也可以跟豬蹄、香菇等食材一起料理，成品也十分有助於乳汁分泌。 |  |
▼小小叮嚀：退奶食物又是哪些呢？
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看完了 8 大可以幫助發奶的食物之後，不免俗的也要來了解一下哪些食物可能會造成退奶的情況，避免需要發奶的媽媽們如果誤食，造成乳汁分泌減少的困擾！(昨天特企有教媽咪們如何退奶，需要退奶的媽咪可以食用以下食物喔！) |
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蔬菜類 茄子、韭菜、梨子、洋蔥、高麗菜、生麥芽、九層塔、竹筍、苦瓜、冬瓜、南瓜、大蒜、花椰菜、菠菜、空心菜 |
| 水果類 香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、草莓、水蜜桃、鳳梨、奇異果、楊桃、柚子、柳橙 |
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中藥類 人參、薄荷、花椒、山梔、銀杏 |
其實不管是發奶或退奶的食物，因為每個人的體質都不大相同，每個食材帶來的效果也不見得一樣。好比有些食物對有些媽媽有發奶的效果，但對有些媽媽卻會造成乳汁分泌減少。建議媽媽們可以根據自己的體質選擇應對的食材，或是詢問醫師或專家的意見，才能真正得到發奶的成效唷！
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